Dzieki za odpowiedzi.... Juz wszedlem na ten dlugi artykul i jak mialem czas wszytsko poczytalem i bardzo dziekuje tej osobie co mi dala ten link :DD Cwicze juz od tego mometu jak napisalem ten post i jak czuje slabosc to mysle tylko o tym jak bede wygladal napakowany i zaraz motywacja jest i nie ma ze sie nie chce :PP Teraz poluje na drazek [...]
jesli masz warunki, rób nogi, nie pomijaj ich przysiady z hantlami, wykroki, wspiecia...mozna wiele zrobic w domu klatka- rozpiętki daj jako osttnie ćwiczenie plecy- malo, mało...kup za kilka zł. drazek rozporowy w sklepie sportowym lub nawet na allegro i rób podciąganie oraz w domu mozna tez spokojnie zrobic prostownik wznosy tułowia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do podciągania to polecam podciąganie.pl ...ćwiczysz sobie w domu a efekty na prawdę satysfakcjonujące. Wystarczy drążek rozporowy i 15 min + rozgrzewka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dysponuję ławeczką do brzuszków z regulacją kąta, dwoma hantlami po 7,5kg, z czego skręciłem 10,5 i 4,5 kg. Mam na futrynie drążek rozporowy, ale że mam długie i chude ręce to ciężko mi cokolwiek wykonać-trochę jest za wąsko. Siłownia byłaby możliwa, ale może lepiej póki co rozbudować "domowy arsenał"? Dokupić talerzy do hantli? W sumie teraz jak [...]
Mam ten drążek rozporowy i trochę za przeproszeniem to g**** jest... Wąsko poćwiczysz, ale z szeroko rozstawionymi rękami już nie... Dałem w sklepie 40zł i żałuję...
Wielkie dzięki za wszystkie dobre rady i propozycje, jednak na dzień dzisiejszy nie mam możliwości montażu na ścianie lub suficie. Chyba zaryzykuje ten najtańszy drążek rozporowy, wiem że prawdopodobnie będzie za wąski, ale jak mówi powiedzenie: "Lepszy rydz niż nic". Jak zdecyduje się na zakup tego drążka, to napisze co i jak. PS. [...]
kurcze ja już wczoraj w zasadzie wszystko zamówiłem.... a dokładnie: https://www.marbo-sport.pl/product-pol-24440-Lawka-dwustronna-MS-L101-Marbo-Sport.html https://www.marbo-sport.pl/product-pol-27919-Stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-i-miejscem-na-obciazenie-2-sztuki-MH-S202-Marbo-Sport.html [...]
Jak kupię drążek rozporowy to dojdzie dodatkowe ćwiczenie pleców. Co do ilości ćwiczeń na partię to jeszcze to jakoś urozmaicę. Nogi mam trochę chude, to prawda, ale na razie nie będę trenował. Dołożę w późniejszym czasie. Ja nie lubię robić dużych kroków, tylko malutkie :-)
No fakt. Czyli masz 3 wyjścia: 1- kupujesz drążek rozporowy za 20 pare zł 2- zastępujesz podciąganie wiosłowaniem baniakami 3- ustawiasz obok siebie 2 krzesła, kładziesz na ich poręcze jakiś kij (może być od szczotki ), kładziesz się na podłodze pomiędzy krzesłami (tak, abyś kij miał nad sobą) i się podciągasz. Ciężko mi to ćwiczenie opisać, jak [...]
Możesz zamontować w futrynie drzwi drążek rozporowy do podciągania i na nim ćwiczyć po bieganiu: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=72046&forum_id=104 Oczywiście na początku będzie ciężko, ale tak już jest ze wszystkim . ------------------------------- Dwutygodniowy kawosz kopenhaski -------------------------------
oj kolego. kupuj szybko drązek rozporowy i podciagaj się codziennie... załóz że na początek pdciągniesz się 10 razy.. nie wazne ile serii ci to zajmię..podciagaj się i podciągaj...efekty będą zmieniaj szerokośc uchwytu wąski szeroki itp podciagaj pod i nadchwytem to tyle , wielkiej folozofii w tym nie ma jeżeli to prowokacja to kiepska strzałka
Queblo Jeżeli chodzi o konkretny cel to chciałbym przybierać na masie - ok. 0,7-0,8 kg na tydzień (z tego byłbym zadowolony). Z plecami to posiadam drążek rozporowy, aczkolwiek wiele razy się na nim nie podciągnę (co najwyżej 3-4 razy). Ewentualnie unoszenie tułowia w leżeniu przodem (aczkolwiek nie wiem czy jest to strata czasu). Jest jeszcze [...]
Wiem, ale dlaczego ty mi teraz o masie mięśni? :D Dlatego planuje sobie zakupić drążek rozporowy gdyż wtedy można robić jakieś lepsze ćwiczenia na brzuch. No i chyba najlepiej będzie iść i sobie % tkanki tłuszczowej "zobaczyć"
marmur piszesz takie glupoty,ze az sie w pale nie miesci! czy temat i problem jest o metodach treningowych pilkarzy zawodowych z najlepszych klubow!? ....czy o swiezaku,ktory PYTA SIE,CO MA ZROBIC? odpowiedz jest prosta: MASZYNY,TO NAJWIEKSZA PORAZKA W HISTORII SPORTOW SILOWYCH. patro88 przeglądałem trochę forum i widze, że zdania są podzielone [...]
"Tzn stosowac to przed PNF czy po? A moze to wszystko jedno? " Nie ograniczaj sie tylko do jednego ćwiczenia, ponieważ różnorodność da Ci lepsze rezultaty. A PNF jest, ze tak powiem takim hardkorowym ćwiczeniem po prostu Dlatego stosuj te trzy zamiennie. "Poza tym przy takim rozciaganiu tez sie mozna podpierac ( np. rekoma o pufe [...]
A jezeli chodzi np. o rozpietki na skosie, to wiem ze sa lepsze od rozpietek na prostej, ale ukladalem ten plan w oparciu o cwiczenia do jakich mam dostep. Mam laweczke prosta, modlitewnik, drazek rozporowy, 2 sztangielki, sztange, ekspander. Nie posiadam ani laweczki skosnej,wyciagu, gryfu lamanego
[...] wygląda dużo lepiej. Poprzednie oczywiście przy świętach nie wychodziły :( Muszę dokupić lekkiego ciężaru bo mi brakuje, mam: 6x 5kg 2x 1kg 4x 0,5kg Oraz musiałbym zakupić drążek rozporowy aby w drzwiach zamontować. Wolałbym taki do ściany, tylko że nie wiem gdzie docelowo będzie moja "siłownia" się znajdywać, i bym zostawił dziury w [...]
Skup się na podstawach, poroponowałbym jakiś rodzaj FBW. Dobrze by było jakbyś załatwił coś do podciągania, nie jest to duży koszt, drazek rozporowy na allegro jakieś 20zł a bardzo by pomogło... Trening mozesz zrobić dwa zestawy A i B i ćwiczyć na zmiane. ABA BAB ABA itd. Przykładowy plan: A Przysiady ze sztangą 3-4s Żuraw 2-3s Wiosłowanie sztangą [...]
Witam ponownie.Jestem już na ostatniej prostej, muszę tylko ułożyć plan treningowy. Jak wspomniałem mam do dyspozycji : drążek rozporowy, gryf łamany, 40/50kg obciążenia i postaram się skołować hantle. Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś treningu dla mnie, jak podzielić ten trening, ile razy w tygodniu, co z czym itp, pozdrawiam !